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肚皮舞高手是如何炼成的?

阅读次数:266 发布时间:2017-03-24

   温可馨老师教学十多年,研发总结出一套通俗易懂的经验和技巧,送给爱东方舞的宝贝们:


    1)努力练习力度的控制。

  力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。每个动作需要出力的地方,要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强,因为这是最重要的三部分。方法很简单,就是每天坚持用510分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲,次数可在1525之间,相信在一个月后你就会感觉到区别的。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量是不会出现这种情况的,目的只是增加动作中的“爆炸点”。


    2)调整张力与力度。

  在张力与力度之间比较,张力更重要。张力越大力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。解决的方法就是强化肌肉素质,多练习仰卧起坐和俯卧撑,提高肢体的控制力,达到张力与力度同时存在的可能。


     3)增强律动

   首先要多听音乐和阿拉伯节奏,什么音乐和节奏都要听,只要是自己喜欢的阿拉伯风格!这是对脑子的律动练习。其次是身体对音乐的练习,温可馨觉得基本方法是多跳(真的是没有其他办法),不同的风格都跳跳,都去接触一下,让身体按不同的动作来练习灵活性与协调性。最后温可馨老师觉得是情绪上的律动,她认为舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格,由情绪来带动肢体,由肢体来提升情绪!所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感,训练自己对于情感的控制与律动。

   

     4)转圈。

   转圈要转的稳而且多要转的稳就必须练习半脚尖站立,选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时让它以半脚尖的状态站立起来,而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑腿膝盖内侧,上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好,练习自己的重心与脚尖的控制力,。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的,不过我们先练好直腿、掌握好重心之后,什么圈都不在话下了!转圈时要注意“留头、甩头”,身材高的同学要想重心低就要灵活自己的膝盖,hip shimmy是不错的选择!稳是舞蹈水平很重要的体现。


     5)身体协调性

      身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。因为从来没有跳过舞,所以这是很正常的现象。入门的动作应简单些、音乐应适中些。跟着大家一起跳就成。另外多听音乐来培养自己的节奏感,空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来,以此来强化自己的律动,慢慢地就会变得协调。


      6)韧带练习。韧带对于舞蹈来说其实是次要的,它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了,没必要弄得像科班里的一样。看重的是舞蹈的要素,即“力量、控制、情绪”,而软度与技巧只是辅助用的。


      7)重心调整。重心不稳主要是大腿肌肉的主动能动性还不高,外加身体控制不够造成的。练习的方法有:a、芭蕾基础训练,蹲与半脚尖站立练习;b、练习臀西米,膝盖放松降低重心并强化;c、舞蹈时控制身体的收紧程度,提高身体能动性。高个子的同学在这个方面是有点尴尬的,不过依然是一个可以解决的问题。方法有这样几个:a、  臀西米练习自己的膝盖,因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。b、练习芭蕾基训里的深蹲练习,强化自己的大腿与小腿肌肉的控制力,帮助自己在做一系列激烈动作比如转圈、跳跃、横向或者纵向移动时保持自己的稳定性;c、收紧“核心力量”,使自己的身体始终保持稳定、紧凑的状态。不会因为动作变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!


     8)核心力量的运用:我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩,这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩,可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一,以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好,就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性!这个习惯要慢慢养成,一旦养成后当你舞蹈时别人就会对你说“好cool!”


     9)舞蹈中的情绪表现。情绪是自己对于生活的累计与爱情上的遭遇或者是人与人之间情感的外在表现。情绪的控制与表现会有一个过程。多留心西方文化音乐、东方文化音乐,要投入、要用心。听得多与少会相对地影响我们肢体舞蹈的好与不好,练习的充足与不充足会影响我们的情绪强与弱,大部分的同学在舞蹈时都会因自己的羞涩心理而阻碍自己的肢体发挥与情绪释放。这也和中国几千年传统道德、风俗民情等等有关。需要努力地、大胆地放开自己去舞蹈。动作是死的,人是活的,每个人都有自己的气质与风格。在将舞蹈动作学扎实后就完全可以随心所欲地去表现自己;然而前提依然是需要自己释放自己。哪怕在学习时也需要放开自己,避免无必要的胡思乱想,否则别说用心去舞了,哪怕就连最基本的舞步也无法完成。情绪的释放是和你的性格有最直接的关系,外向、内向决定着你的情绪释放的多与少;另一方面就是生活的累计和沉淀或者是对一些书籍的阅读、影片的感受等等。不要去想如何快速的进入情绪,去想如何能够更多的表现情绪,每个人的条件不一样,表现出来的情绪强度也不一样,可是都有它独特的一面。或多或少并不完全重要,重要的是你能表现出来,至少能感染到自己才能感染到别人。舞蹈和生活还是有所区别的,但是也有所联系,可能在生活上无法表达的可以通过舞蹈来完成,也可能在舞蹈上无法做到的可以通过生活去体会,反过来再通过舞蹈表现出来。


     10)男生学跳女生的舞。学生们在刚开始接触肚皮舞的时候,基本上所有男生都会认为这是为女生而出现的舞蹈。可是这样想就大错特错了!肚皮舞有许多风格,其中适合女生跳的有一种就是“卡布瑞酒店式风格”,这是体现女性性感、妩媚的舞蹈风格。不过如果男生能够将它跳的如同女性一样的话,那就说明这个男生的感情很细腻,能够完全释放自己、忘我的去完成舞蹈。那一刻他不会觉得不好意思反而会觉得很舒服、很乐在其中!原因是他自己已经完全的进入了这个音乐。归根结底就是:跳舞要释放的不但是情感,更重要就是自己的意识与意境!不要局限自己的学习空间与知识累积,片面的从外表(舞蹈的动作)上去认为什么是男生跳,什么是女生跳或者什么很吊,这些想法不会给你带来任何的帮助,相反只会让你自己的舞蹈慢慢的变得局限,让你自己的心态慢慢的变的狭隘!所以,把自己完全的放开去跳、放开去学习,把自己跳得浑身是汗、筋疲力尽!最后自己再做个总结,如何用所学的去丰富自己,让自己变的更“强大”,让自己变的更“完美”。跳东方舞用在肢体上支撑点最弱的地方有两处:一是胸部二是腰部,在跳东方舞的时候这是比较难控制、比较难学的,线条的表现上也容易变形,所以说跳东方舞的时候从腰部以上的线条要特别支撑好。腰部以下,腿部步伐的运用也很重要,重心点要确实与地板产生亲合力,步伐要流畅稳健。“腰部”“胸部”关系着个人身体线条的展现力,腰部带动臀部转动与背肌的运动特性,这些都是跳舞非常重要的环节。一般舞者喜欢用“看”的方式来学习舞蹈,还有人喜欢看“视频”学习舞蹈,其实任何学习方式都对,重点是你想学习到何种程度。了解的层面不同,见解不同,体会不同。还有许多学员准时参加培训课程,可下了课却没好好练习,而且往往在上课中没有把老师的话听完全,未领悟透彻,遇到困难也不及时沟通。奉劝初学者,如果想把东方舞练到很有水平,请一定要注意练习和询问。

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